Les intensités de travail
DETERMINER LES INTENSITES DE TRAVAIL
Pour déterminer les intensités, on doit connaitre sa fréquence cardiaque maximale, et sa fréquence cardiaque au repos.
La formule de calcul pour déterminer sa fréquence cardiaque de travail sera :
Fc de travail = FC réserve x (Y/100)+ FC repos
FC réserve = FC max - FC repos
Y = pourcentage d'intensité
Sur une telle préparation, le cardiofréquencemètre est un outil bien utile, pour ne pas dire indispensable. Il permettra de s'entraîner à ses propres allures, tout en tenant compte de la fatigue.
Je m’entraîne le plus possible avec mon cardio.
je possède un GARMIN Forunner 305.
MES INTENSITES DE TRAVAIL
Course à pied
FC max = 192 --- Fc repos = 50 ===> Fc Réserve = 142
Vélo
Fc max = 186 --- Fc repos = 50 ===> Fc Réserve = 136
Exemple pour une séance de course à pied à effectuer entre 70 et 75 %
70% = (142 x (70/100)) + 50 = 149 puls
75% =(142 x (75/100)) + 50 = 157 puls
Par conséquence, je doit effectuer mon footing entre 149 et 157 pulsations/minute.
TITITRIATHLON
Objectif IRONMAN VICHY 2018